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总是心烦气躁和什么习惯有关 心情烦躁怎么快速平复下来
2022-09-08

在这个气候干燥的季节,有很多人也容易受天气影响,心情也变得烦躁起来,心情烦躁和一些不良的行为习惯有一定关系,那么,总是心烦气躁和什么习惯有关?心情烦躁怎么快速平复下来?下面八宝网小编就来说说。

总是心烦气躁和什么习惯有关

1、接触太多负面新闻

经常接触一些父母的新闻,可能会引起焦虑不安的情绪,让自己精神紧张。

2、饮水不足

喝水过少,不仅会引发身体的不适,出现口干舌燥,也会引发情绪的失常,比如轻微脱水会引起焦虑不安等。

3、睡眠不足

烦躁、焦虑不安会引发失眠问题,而失眠反过来也会引发焦虑和烦躁情绪,二者会彼此加重,形成恶性循环。

4、喝咖啡太多

如果饮用咖啡过量,或者短时间内快速饮用过浓的咖啡,就会使得人体内的咖啡因浓度过高,而让人焦躁不安,甚至造成与焦虑症难以区分的紧张症状,当然每个人对咖啡因的敏感度不同。

5、偏食

如果饮食不均衡,总是偏食,导致营养摄入失去了平衡,未能从饮食中获取足量的营养物质,尤其是B族维生素,就会使人无缘无故地感到焦虑。

研究表明,缺乏肉类、绿叶蔬菜、水果、坚果和鸡蛋的饮食会导致焦虑和烦躁。

6、缺乏运动

运动不足,不仅会影响身体素质,情绪也会受到影响。研究表明,当运动之时,会刺激大脑释放内啡肽,而这种化学物质能让人感觉愉悦,减轻焦虑。

心情烦躁怎么快速平复下来

1、自我调试

要学会放松自己的身心,维持心理平静以及宁静。特别是长期处于高度紧张状态下的人要学会自我调试,如多跟朋友或家人聊天,睡觉前泡热水澡或泡脚,节假日外出旅游,也可以通过运动或听歌的方式来合理宣泄压抑的情绪。

2、心理暗示

暗示属于心理上的现象,分为积极的和消极的。心情烦躁时若采取消极暗示,会变得更加烦躁。若采取积极暗示,告诉自己这是正常的情况,多想想美好的事情以及以前的光辉历史,能快速缓解心理上的压力。

3、痛痛快快的哭一场

当感觉到悲痛欲绝时,不妨痛痛快快的哭一场,能使得情绪平静,哭是解决紧张和烦恼最好的方法之一,当出现应激反应时,眼泪能排出影响情绪的毒素。

4、多听音乐

当感觉非常烦躁时身体已经疲惫不堪,若想要立刻解决烦恼,简直是难上加难且办事效率很低,其实不妨把工作或其他事先放在一边,带上耳机听一听抒情或唯美的音乐。

5、保持适度运动

运动是发泄情绪行之有效的方法,适度运动能让人们从烦恼困境中逃出,同时也能锻炼身体。尤其是运动后大汗淋漓,能使得体内毒素跟随汗液排出,利于身心健康。

6、多培养兴趣爱好

平时多培养自己的兴趣爱好,丰富业余生活如种花钓鱼、看书或集邮等,能让生活变得更加充实和满足以及愉悦。另外多尝试一些新鲜事物,如参加一项新的活动或新技能,能扩展生活领域,同时也能为生活带来新的乐趣。

7、多结交知心朋友

多结交积极乐观的朋友,空闲时可以一起相聚聊天或唱卡拉Ok,能愉悦身心,也能为你排忧解难,增强排除困难和忧愁的勇气以及信心。

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